Sub-2-Hour Marathon – mit deutscher Ingenieurskunst gelingt der Eintritt in neue Sphären

Mit Sebastian Sawe (KEN) und Yomif Kejelcha (ETH) ist es am 27. April 2026 beim London-Marathon gleich zwei Männern gelungen, die magische 2 Stunden-Marke für die Distanz von 42,195 km zu unterbieten. Neben den optimalen äußeren Bedingungen und der zweifelsohne beeindruckenden menschlichen Leistung spielte bei diesem Rekord auch ein weiteres Element eine wichtige Rolle, damit diese lange Zeit nicht für möglich gehaltene Laufzeit Realität werden konnte. Die Rede ist vom Schuh und hier im Speziellen von der Sohle und deren Entwicklung über die letzten Jahre. Außerdem muss in dem Zusammenhang auch erwähnt werden, dass beim London Marathon 2026 ein reines Frauenrennen stattgefunden hat, wobei Tigst Assefa (ETH) mit 2:15:41 in dem Set-up ebenfalls einen neuen Weltrekord aufgestellt hat. Warum erwähnen wir das hier? Genau, auch sie trug die Schuhe, die Sebastian Sawe und Yomif Kejelcha zu ihren Spitzenleistungen verhalfen.

Der lange Weg bis zum Marathon in unter 2 Stunden

Betrachtet man sich die Spitzenzeiten für den Marathon über die letzten Jahre, lässt sich beobachten, dass bei den Männern die Rekordzeit lange bei ca. 2:03:00 lag, ehe 2018 Eliud Kipchoge mit 2:01:39 noch mal eine deutliche Steigerung gelang (Tabelle 1).

Zeit	Name	Nation	Jahr	Ort
01:59:30	Sabastian Sawe	KEN	2026	London
02:00:35	Kelvin Kiptum	KEN	2023	Chicago
02:01:09	Eliud Kipchoge	KEN	2022	Berlin
02:01:39	Eliud Kipchoge	KEN	2018	Berlin
02:02:57	Dennis Kimetto	KEN	2014	Berlin
02:03:23	Wilson Kipsang	KEN	2013	Berlin
02:03:38	Patrick Makau	KEN	2011	Berlin
02:03:59	Haile Gebrselassie	ETH	2008	Berlin
02:04:26	Haile Gebrselassie	ETH	2007	Berlin

Ähnliches lässt sich bei den Frauen beobachten. Paula Radcliffes Weltrekord aus 2003 mit 2:15:25 hielt 16 Jahre, ehe 2019 Brigid Kosgei mit 2:14:04 einen neuen Spitzenwert markierte (Tabelle 2). 

Zeit	Name	Nation	Jahr	Ort
02:09:56	Ruth Chepngetich	KEN	2024	Chicago
02:11:53	Tigst Assefa	ETH	2023	Berlin
02:14:04	Brigid Kosgei	KEN	2019	Chicago
02:15:25	Paula Radcliffe	GBR	2003	London
02:17:18	Paula Radcliffe	GBR	2002	Chicago
02:18:47	Catherine Ndereba	KEN	2001	Chicago
02:19:46	Naoko Takahashi	JPN	2001	Berlin

Genau in diesem Zeitraum begann auch eine Renaissance im Bereich der Sohlenentwicklung, die mitentscheidend dafür war, dass in den Folgejahren weitere Rekorde erzielt werden konnten.

Carbon – Schaum Mittelsohle – Konstruktion – Gewicht

Namentlich startete die Revolution mit dem Nike Vaporfly 2017, der erstmalig mehrere Komponenten des modernen Laufschuhs vereint hat. Da wäre zunächst die Karbonfaserplatte, die in die Sohle eingelassen ist.  Diese hat den Zweck, die ansonsten weiche Dämpfung der Sohle zu versteifen, um so Instabilitäten zu kompensieren und damit den Energieverlust bei jedem Schritt zu minimieren. Zusätzlich konnte die Mittelsohle aus einem Schaum gefertigt werden, der nachweislich mehr elastische Energie zurückgibt, als das mit den bis dato eingesetzten EVA-Schäumen der Fall war. Der bekannteste Vertreter dieser neuartigen Schäume ist das thermoplastische Elastomer Pebax der Firma Arkema. Mittlerweile haben alle großen Laufschuhmarken eigene Bezeichnungen für ihre „Booster“-Schäume (einen genauen Überblick findet man bei [1]). Neben den beiden Materialien spielt auch die Konstruktion der Sohle eine wichtige Rolle. In der Kombination Schaum, Geometrie und Karbonfaserplatte konnte von unabhängigen Untersuchungen bestätigt werden, dass beim Träger die Energiekosten um bis zu 4 % reduziert werden können.⁴ Die damit einhergehenden Energierückführungseigenschaften erlauben es dem Träger, also länger bei gleichbleibender Leistung zu laufen. Bereits damals hatte man prognostiziert, dass für Top-Athleten diese Energieeinsparung zu einer Marathonzeit von unter 2 Stunden führen könnte.

Ein weiterer Faktor, der die Laufökonomie wesentlich beeinflusst, ist das Gewicht des Schuhs. Bei Profiathleten zählt jedes Gramm. Gerade bei Langdistanzrennen macht sich das Gewicht mit der Zeit bei der Laufökonomie spürbar bemerkbar. Je leichter der Schuh ist, desto leichter fällt es dem Träger auch das Tempo über einen längeren Zeitraum zu halten.  

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[1] The ultimate guide to running shoe foams | RunRepeat

Stack Height / Stapelhöhe

Stack Height bezeichnet die Gesamthöhe von Außen- und Mittelsohle. Durch die Entwicklung der modernen „Booster“-Schäume und deren hohe Energierückgabe waren die Hersteller versucht, diesen Effekt maximal auszuloten, was zu Stack Heights von bis zu 50 mm geführt hat.  Seit 2020 hat der Weltathletikverband die Stack Height von Straßenlaufschuhen auf 40 mm begrenzt. Betrachtet man sich die Topmodelle der verschiedenen Laufschuhmarken, ist ersichtlich, dass man sich am oberen Limit dieser Einschränkung bewegt.

Der Adidas Adizero Adios Pro Evo 3

Mit diesem Modell haben sowohl Sebastian Sawe (KEN), Yomif Kejelcha (ETH) sowie Tigst Assefa (ETH) den London Marathon bestritten. Dass die beiden Männer auch die magische Marke von 2 Stunden geknackt haben, unterstreicht eine nicht zu unterschätzende Rolle dieses Schuhs für das Erreichen dieser Bestmarke.   

Aber was genau zeichnet den Adidas Adizero Adios Pro Evo 3 aus?

Da ist in allererster Linie das Gewicht des Schuhs zu nennen. Nach Angaben von Adidas wiegt der Schuh nur 97 g und ist damit unglaublich leicht. Allein die Gewichteinsparung dürfte die Energieeinsparung während eines Marathons merklich beeinflussen. Klassische Laufschuhe wiegen i.d.R. zwischen 200 und 300 g. Durch die Begrenzung der Stack Height auf 40 mm stellt sich die Frage, wie die Energierückgabe der Schäume trotzdem maximal ausgereizt werden kann, ohne dabei an Stabilität zu verlieren. Hier hat Adidas mit dem ENERGYRIM eine interessante Lösung entwickelt (s. Abbildung 4).

Im Unterschied zu dem vorher beschriebenen Nike Vaporfly, hat Adidas keine durchgängige Karbonfaserplatte verbaut, sondern nutzt das Karbon punktuell am Rand der Mittelsohle („Rim“). Auf die Art kann die Steifigkeit des Karbons weiterhin zur Stabilisierung und Vortrieb der Energierückgabe genutzt werden, wobei gleichzeitig Gewicht eingespart wird und der Schaum seine maximale Dämpfungs- und Energierückgabeeigenschaften ausspielen kann. Dazu wurden die erlaubten 40 mm Stack Height nahezu maximal ausgenutzt. Laut Angaben von Adidas liegt der Wert im Fersenbereich bei 39 mm. Für das Obermaterial hat sich Adidas bei einer anderen Sportart bedient. Hier greift man auf Elemente der Kitesurfsegel zurück, die ähnlichen Garne verwenden und deren Segel leicht und reißfest sein müssen. Auch bei den Schnürsenkeln kommen elastischere Senkel zum Einsatz, um auf die Art kürzere Senkel verwenden und dadurch weiteres Gewicht einsparen zu können. Für die nötige Traktion sorgt das Know-How von Continental, welche für den Vorderfußbereich die schwarze Gummiaußensohle für den Adios Pro Evo 3 liefern.

Fazit

Mit dem Adizero Adios Pro Evo 3 hat Adidas Marathongeschichte geschrieben und einen technisch beeindruckenden Schuh konzipiert, der Gewicht, Vortrieb und Energierückgabe so weit optimiert hat, dass Marathonzeiten von unter 2 Stunden realistisch sind.

Allerdings muss auch berücksichtigt werden, dass solche hochtechnisierten Produkte im Massenmarkt zunächst kaum verfügbar sein werden und sich für Hobbyläufer aus mehreren Gründen auch nur bedingt eignen:

1. Preis: Für die Topmodelle der Laufschuhanbieter muss das entsprechende Kleingeld bezahlt werden. Der Adidas Adizero Adios Pro Evo 3 wird aktuell mit einem Preis von 510€ gehandelt.
2. Haltbarkeit: Die Hochleistungsschäume wie Pebax haben zwar sehr gute Werte, wenn es um die Energierückgabe geht, allerdings lassen die Performanceeigenschaften der Schäume ab ca. 400 km Laufleistung nach. Durch das Ziel der Gewichtseinsparung sind die Obermaterialien meist dünn – auch um dem Fuß die entsprechende Atmungsaktivität zu gewährleisten. Gleichzeitig macht sie das aber auch empfänglich für Defekte.
3. Voraussetzungen: Gerade bei geübten und trainierten Läufern können die vorteilhaften Eigenschaften von Karbonfaserplatte und „Booster“-Schaum deutlich positive Effekte hervorrufen. Bei untrainierten Läufern, deren Muskulatur und Sehnen nicht mit der Wirkweise dieser „federnden“ Eigenschaft vertraut sind, besteht erhöhtes Verletzungsrisiko. Aufgrund der großen Stack Height und der weichen Mittelsohle haben die Schuhe eine Instabilität, die erst bei größeren Beanspruchungen mit hohem Lauftempo von ca. 4 min/km nachlässt.
4. Laufstil: Gerade bei Vorderfußläufern hat sich gezeigt, dass sich die volle Wirkung entfaltet, wenn Karbonfaserplatte und „Booster“-Schaum am Schuh verarbeitet sind.

Mit Sicherheit sind die technischen Optimierungsmöglichkeiten noch nicht ausgeschöpft. Von daher beobachten wir genau, welche Neuerungen zukünftig veröffentlicht werden und wie wir als PFI die weiteren Entwicklungen mit Biomechanik- und Laborprüfungen unterstützen und einsortieren können.

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